Durante estos tiempos sin precedentes, es importante que, como educadores, ya sea usted un padre o encargado o un docente, cuidarse y concentrarse en su bienestar. Podemos sentir preocupación, ansiedad en tiempos de incertidumbres. Muchos nos preocupamos por cómo el COVID19 cambiará nuestras vidas ya sea por que trabajamos independiente, tenemos pequeñas empresas o nuestro rol en nuestras labores pueden cambiar. Sentirse así es normal, tome en cuenta que esta situación ocurre a nivel mundial, sentir normalidad en tiempos que no lo son es difícil por lo que no sentirse bien es completamente aceptable. El entrar en pánico, por lo general, no ayuda en nada ni a nadie. Ahora, es en estos momentos donde muchos docentes han tenido que cambiar la manera de enseñar de ahora para ahora y los padres o encargados tienen un papel protagónico en la enseñanza de sus hijos; es momento de mantenernos realistas, creativos y tranquilos.

Algunas estrategias que puede utilizar para mantenerse en calma:

1. Cierre los ojos, escuche sus pensamientos y clasifíquelos en positivos, negativos y neutrales. Respire profundamente, escuche su respiración, puede colocar una mano sobre su estómago, inhale y exhale y trate de mantenerse en este preciso momento, aquí y ahora. Cada pensamiento positivo que tenga manténgalo con usted unos segundos, cada pensamiento negativo, imagínese que lo empuja fuera de su casa y cierra la puerta para que no pueda entrar. Puede hacer los movimientos con sus manos, siga respirando profundamente. Los pensamientos neutros o neutrales usted determine si tienen espacio en usted, si no empújelos fuera y cierre la puerta. Haga este ejercicio cada vez que a su mente se le presenten pensamientos negativos. No permita que la ansiedad, desesperanza y el pánico entren en usted.

2. Mantenga el control si los titulares de las noticias le producen ansiedad o el hecho de tener que dar sus clases en línea por primera vez o ser un padre o encargado que tiene que asumir el rol de maestro y estar en modalidad “homeschooling” puede crear caos y ansiedad. Haga en un papel un circulo y dentro de ese circulo haga otro más pequeño. En el interno escriba todo lo que puede usted controlar y estar a cargo. En el externo escriba todo lo que no puede controlar. Se dará cuenta de que hay cosas que puede controlar sus pensamientos, su respiración, su tono de voz, lavarse las manos durante el día, mantenerse en casa. Hay otras que no puede controlar las acciones de otros, las noticias y muchas otras que están en estos momentos fuera de sus manos. Si sus pensamientos se enfocan en las que no puede controlar, recuérdele a su mente que hay muchas que están bajo control. Practique en definir cuáles están bajo su control, las que no en control son factores externos que muy poco podemos hacer. Disfrute y recuerde sus estudiantes o sus hijos e hijas los ven como modelos a seguir por lo que es importante que usted sea su modelo de autorregulación.

3. Por último, cree rutinas y limites diseñe su plan de enseñanza, determine cuánto tiempo presencial, en el caso de que ofrezca la enseñanza en línea, utilizará y asigne tareas sencillas que el estudiante pueda hacer de manera independiente, de esta manera estaremos ayudando a formar estudiantes independientes, reflexivos de su propio aprendizaje. Si es padre o encargado recuerde utilice diversos recursos para trabajar con su hijo o hija, déjese llevar por las guías que los maestros o maestras le han enviado, pero recuerde usted esta al frente y conoce a su hijo o hija trabaje a su ritmo y permita que tengan su tiempo para trabajar de forma independiente. Sea apoyo e invítelo a trabajar de manera independiente. Cree su calendario de trabajo, tome tiempo de descanso y quién sabe si la experiencia les une más y termina usted siendo el maestro de su hijo de forma indefinida.