Reto: 21 días de calma

Décimo cuarto día: Hoy somos marionetas.  

Hay ciertas áreas de nuestro cuerpo que sienten más el estrés y la ansiedad que otros. En muchas ocasiones nuestro cuello, hombros y brazos entre otros pueden reflejar con dolores ese estrés y ansiedad que tenemos. Es bueno que realicemos ejercicios de relajación en nuestro cuerpo. Moviendo el cuello, los hombros y el cuerpo de manera que nos ayude a “soltar” todo ese peso (o el mono como decimos en nuestra jerga cotidiana) que sentimos.

Recuerda que si tus dolores son persistentes necesitaras ir a un medico para que verifique que todo este bien. Hay veces que el estrés y la ansiedad puede crear espasmos musculares u otras condiciones que solamente deben ser atendidas por tu médico.

Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercicio tu medico deberá certificar que puedes realizarlos. Este ejercicio se llama hoy somos marionetas porque como te habrás dado cuenta para estos momentos estas técnicas de relajación son para toda la familia. Tal vez si le dices a un niño o a una niña vamos a hacer técnicas de relajación piense que es algo aburrido, así que mejor le pusimos de nombre “Hoy somos marionetas”

Con las debidas precauciones y siguiendo cualquier indicación medica te invitamos a que realices el siguiente ejercicio de relajación.

Déjanos saber como te fue en este décimo cuarto día.

Reto: 21 días de calma

Décimo tercer día: Ejercicio de respiración.  

Hacer ejercicios adecuados de respiración puede ayudarnos a encontrar nuevamente la calma. Si respiras de una manera no adecuada puedes acelerar tu ira o coraje en vez de encontrar esa calma que tanto deseas. El estar en un estado de calma es muy beneficioso para nuestro cuerpo. La respiración adecuada puede ayudarte a bajar tu pulsación, pensar mas claramente y oxigenar tu sangre.

Te invito a que realices el siguiente ejercicio de respiración.

Déjanos saber como te fue en este décimo tercer día.

Reto: 21 días de calma

Duodécimo día: Aromaterapia

La ansiedad y el estrés es una de las pandemias del Siglo XXI. Muchas veces los males de ansiedad o de estrés requieren que un profesional de la salud nos ayude a superar los síntomas que estos males nos pueden traer. La ansiedad y el estrés se han relacionado como causantes de alta presión, aumento o perdida de peso, desordenes en el sueño, entre otras condiciones que no permite nuestra funcionalidad de manera eficiente. Es por eso que el entender como mantenernos en calma y que nos da calma puede ayudarnos a manejar algunos de los síntomas que nos puede dar con la ansiedad o el estrés.  

Nuestros sentidos son nuestra ventana al mundo, a través de ellos es que experimentamos varias sensaciones. Podemos experimentar el estrés y la ansiedad, pero también podemos experimentar momentos de calma y tranquilidad.

El olfato es un sentido que nos puede ayudar a mantenernos en calma. El aroma del bosque, del mar, del café, la lavanda o de cosas como alguna comida u olor en particular puede darnos calma y remontarnos a momentos felices en nuestras vidas.

Es por eso que te invito a que crees tu propia harina de relajación. Puedes hacerla con los extractos de olor que desees y será una alternativa económica para la aromaterapia.

Solamente necesitaras harina y aceite de bebe o el extracto de olor que desees.

Déjanos saber como te fue en este duodécimo día.

Reto: 21 días de calma

Quinto día: ¿Qué puedo controlar y que no?

Para poder mantenernos en calma tenemos que aprender a identificar que podemos controlar y que no podemos controlar. Muchos de nosotros, y digo nosotros porque me tengo que incluir, queremos asegurarnos de que todo salga bien en todo momento. Y tendemos a pensar que no hay mas nadie en este mundo que lo pueda hacer como uno. Sin embargo, debemos aprender a dejarnos ayudar. Tal vez la manera que otra persona maneje cierta situación no será la misma manera en la que tu la manejarías. Esto puede traer ideas nuevas y una manera refrescante de hacer las cosas.

Lo mismo ocurre con nuestros niños. Es importante que ellos aprendan a manejar como autorregularse y una manera importante de hacerlos es que ellos sepan que hay cosas que pueden controlar y que no pueden controlar.

Aquí te dejamos esta tabla donde puedes apuntar que puedes controlar y que no puedes controlar. Puedes utilizar esta tabla con tus hijos o hijas.

Déjanos saber cómo te fue en el quinto día.

Reto: 21 días de calma

Cuarto día

Los frascos de la calma se han vuelto famosos para ayudar a los niños a regular sus emociones. Este instrumento es excelente para controlar los nervios de los adultos.

Aquí te dejamos los pasos a seguir para que puedas crear una. Si te interesa crear un frasco de la calma para tus hijos utiliza un envase plástico.

Déjanos saber cómo te fue en el cuarto día.