Mindfulness in the workplace

Focusing your mind on remaining in the present

Take a moment to observe the “here and now.”

Your mind can do amazing things. Thinking in the here and now can help you overcome moments of your past. Have you ever found yourself reliving the past? Like one of our last posts, Body Image, maybe you can’t stop thinking about a situation you had when you were a child. You might even be thinking that you could have changed what happened if you should have said or done something different.

You could also tell us that you are not thinking of the past, but is your mind in the future? Do you always think about the future and ask you endless questions about “what would happen if”?

It is easy to get caught up in thoughts that make us doubt our abilities, our decisions, or even the life we ​​have or are building. These thoughts can negatively affect our productivity, our health, and well-being, and generate more cause for concern.

Changing a pattern is never easy; woriying about what has already happened or is about to happen is not an easy task. 

Practicing mindfulness is one way that you could change the way that your mind is working. Mindfulness, as we have stated before, is where we focus our attention exclusively on the present to direct the mind and avoid distractions.

But how can we use mindfulness in the workplace? And what benefits can we bring to our personal and professional life?

Mindfulness helps keep the present “at the moment,” so you can devote your full attention to what you are doing at this time and reduce the impact of distractions. But it is not a quick solution: you need to practice mindfulness practices so that you can receive the benefits of it.

Scientific studies have detected that mindfulness can change the structure of our brains so that they can healthily respond to stress and retain information for longer. It reduces our production of cortisol “stress hormone” (which can have detrimental effects on our hearts) and helps us with our natural emotions.

And when we are not busy worrying about the past or the future, we can face everyday challenges more calmly. These will probably reduce our negative internal dialogue and increase our self-confidence.

Mindfulness can be especially useful in reducing the adverse effects of mental health problems, such as depression and anxiety, when used in combination with medications and cognitive behavioral therapy (CBT). The researchers also discovered that people who practice conscious meditation or mindfulness for eight weeks might also experience benefits for their physical health, such as an increase in antibodies associated with our body’s immune functions.

According to psychological studies, mindfulness can help to recognize our “experiential” self, which allows us to be more resistant, to be more adaptable and receptive. Therefore, we are likely to be more resistant to sudden job losses or drastic changes in the economy, for example. In this historical moment, we are experiencing uncertainty is a traveling companion, so practicing conscious meditation techniques helps prepare these challenges.

Other studies conclude that mindfulness can help us develop empathy and increase altruistic behavior. Also, when we are fully present in a situation, we can respond more authentically to people, which builds trust and increases understanding. These qualities probably help you create more important connections and better relationships with your coworkers.

Mindfulness can also stimulate varying thinking, which allows you to generate more new solutions to the problems you face daily at work. 

Practicing conscious meditation for only 10 minutes before a brainstorming session can stimulate the production of creative and innovative ideas in the work team components.

You can develop mindfulness by following these five steps:

  • Meditate regularly.
  • Look at your surroundings.
  • Go slower in your day today.
  • Pay attention to routine tasks.
  • Accept your feelings.

Warnings:

Negative thinking can cause serious health problems. While it has been found that mindfulness has a positive effect on reducing negative thinking, readers should follow the advice of a qualified health professional if they have any concerns about related diseases or if negative thoughts are causing significant or persistent unhappiness.

Mindfulness en el lugar de trabajo

Enfocando tu mente a permanecer en el presente

Tómate un momento para observar el “aquí y ahora”.

¿Alguna vez te has encontrado reviviendo el pasado? ¿Quizás no puede dejar de pensar en una situación que tuviste y aun sigues pensando en lo que deberías haber dicho o hecho? O por el contrario, piensas constantemente en el futuro y te hace un sinfín de preguntas de “qué pasaría si”.

Es fácil quedar atrapado en pensamientos que nos hacen dudar de nuestras capacidades, de nuestras decisiones o inclusive de la vida que hemos o estamos construyendo. Estos pensamientos pueden afectar negativamente nuestra productividad, nuestra salud y bienestar, y generar más motivos de preocupación.

Una forma de detener este patrón es practicar mindfulness, es decir, enfocar nuestra atención exclusivamente en el presente para dirigir la mente y evitar las distracciones.

Pero ¿cómo podemos usar el mindfulness en el lugar de trabajo? ¿Y qué beneficios puede aportar a nuestra vida personal y profesional?

Mindfulness ayuda a mantenerte presente “en el momento”, para que puedas dedicar toda tu atención a lo que estás haciendo en este momento y minimizar el impacto de las distracciones. Pero no es una solución rápida: necesitaras practicar mindfulness regularmente para que puedas recibir los beneficios de este.

Estudios científicos han demostrado que mindfulness puede cambiar la estructura de nuestros cerebros para que podamos responder al estrés de una manera más saludable y retener información por más tiempo. Reduce nuestra producción del cortisol “hormona del estrés” (que puede tener efectos perjudiciales en nuestros corazones) y nos ayuda a regular nuestras emociones.

Y cuando no estamos ocupados preocupándonos por el pasado o el futuro, podemos abordar los desafíos cotidianos con más calma. Esto probablemente reducirá nuestro diálogo interno negativo y aumentará nuestra autoconfianza.

Mindfulness puede ser particularmente efectivo para reducir los efectos negativos de los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, cuando se usa en combinación con medicamentos y terapia cognitiva conductual (TCC). Los investigadores también descubrieron que las personas que practican la meditación consciente o mindfulness durante ocho semanas pueden experimentar beneficios para su salud física, como es un aumento de los anticuerpos asociados con las funciones inmunológicas de nuestro cuerpo.

Según estudios psicológicos el mindfulness puede ayudar a reconocer nuestro yo “experiencial” lo que nos ayudaría a ser más resilientes, a ser más adaptables y receptivos. Por lo tanto, es probable que seamos más resistentes ante la pérdida repentina de empleo o a los cambios drásticos en la economía, por ejemplo. En este momento histórico que estamos viviendo la incertidumbre es compañero de viaje, por lo que practicar técnicas de meditación consciente ayuda a prepararnos a estos desafíos.

Otros estudios concluyen que el mindfulness puede ayudarnos a desarrollar empatía y a aumentar el comportamiento altruista. Además, cuando estamos completamente presentes en una situación, podemos responder de manera más auténtica a las personas, lo que genera confianza y aumenta la comprensión. Estas cualidades probablemente lo ayudarán a crear conexiones más significativas y mejores relaciones con sus compañeros de trabajo.

El mindfulness puede, además, estimular el pensamiento divergente, lo que le permitirá generar soluciones más innovadoras para los problemas que a diario se enfrenta en el trabajo. Practicar la meditación consciente durante solo 10 minutos antes de una sesión de brainstorming puede producir en los componentes del equipo de trabajo el estimular la producción de ideas creativas y novedosas.

Puedes desarrollar mindfulness siguiendo estos cinco pasos:

  1. Medita regularmente.
  2. Observa tu entorno.
  3. Ve más despacio en tu día a día.
  4. Presta atención a las tareas de rutina.
  5. Acepta tus sentimientos.

Advertencia:

El pensamiento negativo puede causar graves problemas de salud. Si bien se ha demostrado que el mindfulness tiene un efecto positivo en la reducción del pensamiento negativo ocasional, los lectores deben seguir el consejo de profesionales de la salud debidamente calificados si tienen alguna preocupación sobre enfermedades relacionadas o si los pensamientos negativos están causando una infelicidad significativa o persistente.